El conocimiento no es
anecdótico, el conocimiento se fundamenta con artículos.
Por Ismael Ríos
Ejercicio en el anciano
La
actividad física regular ha sido asociada aproximadamente a una
disminución del 45 % del riesgo de muerte en individuos ancianos.
Effects of Physical Activity on Cardiovascular and Non- cardiovascular Outcomes in Older Adults Clin Geriatr Med 25
(2009) 677–702
SARCOPENIA:
Perdida 0.5%
a 1% de la masa muscular por año desde los 20- 50 y esto se acelera en los años posteriores.
Framingham Disability Study mostro que el 65% de mujeres de 75 -84 años fueron
incapaces de levantar 4.5 lb.
La FM declina 15% por
cada decada , en la 6ta a 7ma decada y 30 % por cada decada después.
El
ejercicio incrementa la masa muscular: aumento 1.5 kg de masa muscular en
mujeres de 50-70 años después de un año de entrenamiento con resistencia,
frente a una disminución de 0.5 kg en los controles. Luego de 12 semanas de
entrenamiento en hombres con edad media de 65.4 años 11.8 % de área de la parte media del muslo y
el aumento de la fuerza fue del 100%.
Physical
Activity and Sarcopenia, Clin Geriatr Med 27 (2011) 449–470
OSTEOPOROSIS:
Perdida de la densidad ósea esta acelerada con
el aumento de la edad. La prevalencia de osteoporosis y la incidencia de
fractura ósea se aumenta dramáticamente.
Entrenamiento de fortalecimiento
de alta intensidad en mujeres postmenopausica de 50-70 años (sesiones de 45
minutos 2 veces por semana) fueron un adecuado estimulo para preservar la
densidad ósea mineral.
Disminuye el riesgo de fracturas
y fracturas de cadera en las edades avanzadas, particularmente por el incremento
en el pico de masa osea obtenida durante el desarrollo óseo temprano.
La actividad moderada reduce el
riesgo de fracturas, pero la actividad intensa puede aumentar el riesgo.
La actividad física regular
iniciada en ancianos ha demostrado mejorar la densidad osea en hombres y
mujeres Postmenopausicas.
Effects of Physical Activity on Cardiovascular
and Noncardiovascular Outcomes in Older Adults, Clin Geriatr Med 25 (2009) 677–702
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